Jet Lag คืออะไร และ วิธีแก้ Jet lag

Jet lag long flight across several time zones

Jet Lag คือ อาการที่เกิดขึ้นเวลาเราเดินทางนั่งเครื่องบินไปยังประเทศต่างๆ นานหลายชั่วโมง และต้องเปลี่ยน time zone ซึ่งจะมากน้อยแตกต่างกันไป เช่น กลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน ซึ่งร่างกายต้องปรับตามเวลาตามไปด้วย ทำให้วงจรชีวิตเปลี่ยนจากเดิมที่เป็นอยู่ ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว ในช่วงแรก อาการ Jet Lag อาจเกิดขึ้นได้ดังต่อไปนี้

  1. ง่วงนอน หรือ นอนไม่หลับ ในเวลาที่ควรจะเป็น
  2. เวียนหัว
  3. คลื่นไส้
  4. ปวดหัว
  5. อ่อนเพลีย
  6. หน้ามืด
  7. เบื่ออาหาร
  8. อาหารไม่ย่อย
  9. ซึมเศร้า จิตใจไม่แจ่มใส

อาการ เหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้กับบางท่าน อาการ Jet Lag อาจแย่ลงหากท่านเตรียมตัวไม่เพียงพอ วิธีแก้ไข และ รับมือสำหรับนักท่องเที่ยวนะคะ

  1. ปรับเวลานอนก่อนเดินทาง 2-3 วัน ยึดเวลาของประเทศปลายทางเป็นหลัก
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือ แอลกอฮอลล์
  3. หาเวลางีบสั้นๆ ในระหว่างวัน หากรู้สึกง่วงมาก
  4. พักผ่อนให้เพียงพอก่อนเดินทาง
  5. ดื่มน้ำมากๆ เนื่องจากอากาศบนเครื่องบินจะแห้งมากกว่าปกติ จะทำให้ Jet Lag มากกว่าเดิม
  6. ปรับนาฬิกาให้ตรงกับเวลาจุดหมายปลายทาง
  7. ออกกำลังกายให้มากขึ้นในระหว่างวัน เพื่อที่จะได้รู้สึกง่วงและสามารถหลับได้ ในเวลากลางคืน

ทั้งหมดนี้ ท่านลองไปปฏิบัติดูนะคะ แล้วจะรู้สึกไม่ ทรมานเวลาต้องเดินทางไกล บ่อยๆนะคะ

แชร์ให้เพื่อน:

Anne Loft
เกี่ยวกับผู้เขียน Anne Loft หรือ ณัฐฐา พัฒโนดม (คุณแอน) ผู้ที่ชื่นชอบการท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ มักจะค้นหาที่เที่ยวใหม่ๆ และเดิมทางไปลิ้มลองอาหารรสเลิศเลื่องชื่อจากทั่วโลก เป็นแรงบันดาลใจ ที่อยากจะแชร์ ไอเดีย และมาแบ่งปันความสุขกัน นะคะ เพราะชีวิตคือการเดินทาง :-D
Anne Loft on EmailAnne Loft on FacebookAnne Loft on InstagramAnne Loft on TwitterAnne Loft on Youtube